Приближается сезон отпусков, а у вас отнюдь не радостное настроение. Потому что зимой из-за малой подвижности и неумеренного потребления всяческих домашних вкусностей вы опять набрали лишние килограммы. Теперь и любимая юбка не налезает, и при одной мысли, как вы будете выглядеть на пляже в купальнике, чуть слезы не наворачиваются. Но не стоит предаваться унынию. Конечно, сделать фигуру идеальной за короткое время вам не удастся, но хотя бы более-менее подкорректировать ее, привести в форму, вполне возможно.
Сократите калорийность вашего суточного рациона, одновременно увеличив расход энергии. Попросту говоря, человек толстеет, когда получает с пищей больше энергии, нежели тратит. Ваша задача – сделать все наоборот. Для этого всего-навсего меньше кушайте и больше двигайтесь.
Разумеется, это не значит, что надо немедленно садиться на жесткую диету, во всем себя ограничивая. Просто на несколько недель полностью откажитесь от сладкого (пирожные, торты, булочки с повидлом и т.д.). Сахар лучше заменить медом. Сведите к минимуму потребление хлеба, колбас, жирного мяса типа свинины (постарайтесь заменить его постной курятиной или рыбой), картофеля и макаронных изделий. А вот овощей и зелени старайтесь есть как можно больше!
Получайте физическую нагрузку, где только возможно. Постарайтесь не пользоваться лифтом, проходите хотя бы часть расстояния от дома до работы пешком. При первой возможности совершайте прогулки. Чаще выполняйте какую-то домашнюю работу (протирайте пыль, мойте полы), если есть садовый участок – не забывайте о нем. Работа там всегда найдется.
Выполняйте дома упражнения для мышц, расположенных на проблемных участках тела. Комплекс таких упражнений можно узнать у любого инструктора по физкультуре или в интернете. В частности, для брюшного пресса очень эффективно такое упражнение: лежа на спине, заведите ступни за неподвижную опору (нижнюю кромку шкафа на ножках, к примеру), заложите руки за голову и поднимайте верх тела до сидячего положения. По мере тренированности можно держать в руках какое-то отягощение, тогда эффект будет гораздо выше.
Лишний вес (а также целлюлит, доставляющий настоящие страдания женщинам) на таких проблемных зонах, как ягодицы и верхние наружные части бедер, можно довольно быстро устранить разными видами массажей, (вакуумный и медовый). Постарайтесь попасть к умелому, квалифицированному специалисту. Наведите справки, поспрашивайте женщин, которые уже пользовались его услугами.
Ну и, для гарантии успеха, походите на занятия в фитнес-клуб. Они в любом случае будет очень полезны.
Источник: