Тренировка пресса является одной из самых сложных. Эта зона у женщин слабо поддается формированию. А при наличии лишнего жира результатов можно ждать очень долго. Основное правило при работе в спортзале или дома над прессом — ориентироваться на результат, а не на скорость выполнения упражнений. Эффективности занятий можно добиться только если выполнять упражнения медленно, доводить до конца все элементы, внимательно читать описания комплексов и с точностью следовать им. Выполняя разнообразные упражнения, направленные на тренировку пресса, как правило, женщины допускают четыре основные ошибки. Постарайтесь избегать их.
Первая ошибка обычно допускается при выполнении поднятия корпуса. Само упражнение достаточно эффективно и известно всем со школьной скамьи. Принцип его выполнения в том, что зафиксировав ноги, вы поднимаетесь из этого положения, а затем снова опускаетесь на пол. Основной проблемой здесь является тот факт, что ступни ног при выполнении упражнения зафиксированы. Это может быть опасно для позвоночника, так как создает слишком сильную нагрузку и может привести к травме. При выполнении именно этого упражнения задействуются поясничные мышцы, которые обычно работают в полсилы. Для того, чтобы снять нежелательную нагрузку с мышц поясницы, не фиксируйте ступни ног при выполнении подъемов. Лучше заменить их скручиваниями.
Еще одна ошибка, которую не следует допускать при тренировке пресса — это выполнение подъемов корпуса с поворотом. Это упражнение выполняется практически также, как и просто подъемы корпуса, но происходит касание разноименных колен, так как упражнение направлено на тренировку именно косых мышц живота. Проблема заключается в том, что при выполнении поворотов поясничные мышцы напрягаются еще больше, так как растяжение при таких упражнениях гораздо сильнее. Мышцам приходится сопротивляться намного больше. И это также может легко привести к травме. Поэтому подъемы корпуса с поворотом лучше заменить на другие упражнения. Вместо них лучше выполнять боковые скручивания из положения лежа на боку или поднимать колени в висе, выполняя повороты.
Очередной ошибкой при тренировке пресса можно назвать выполнение подъемов коленей сидя. Выполняется оно при фиксировании таза на скамейке. Это и снижает эффективность данного упражнения. Лучше заменить его обратными скручиваниями или подъемом коленей в висе.
И последней основной ошибкой при тренировке пресса являются повороты корпуса с грифом. Упражнение является малоэффективным. Основная нагрузка ложится на спину, а не на косые мышцы, как предполагается. Гораздо полезнее вместо данного упражнения выполнять либо обратные скручивания в блоке, либо повторить подъемы коленей с поворотом в висе.
Источник: